Mn�stwo os�b, kt�rym zale?y na smuk?ej sylwetce, zastanawia si?, jak odchudzi? brzuch. W tej partii cia?a szczeg�lnie cz?sto odk?ada si? t?uszcz, tworz?c nieestetyczne fa?dki. Pozbycie si? tzw. oponki to cel sporej grupy ludzi, jednak nie ka?dy wie, jak si? za to zabra?, by uzyska? odpowiednie efekty. Jak odchudzi? brzuch?
Przemy?lany jad?ospis
Nie ma si? co oszukiwa? ? g?�wnym winowajc? du?ego brzucha jest nieodpowiednia dieta. Zrzucenie kilogram�w trzeba zatem zacz?? od zmian w jad?ospisie. Przede wszystkim nale?y pozby? si? z codziennego menu wszystkiego, co mo?e powodowa? oty?o?? brzuszn?. Z?ym wyborem s? s?odycze, alkohol, gazowane napoje, bia?e pieczywo, t?uste mi?so i mleko, a tak?e rozmaite fast-foody i s?one przek?ski, kt�re cz?sto podjada si? np. przy okazji ogl?dania filmu czy spotka? ze znajomymi. Osoby, kt�re zastanawiaj? si?, jak odchudzi? brzuch, nie mog? za to pomija? warzyw, chudego mi?sa, ryb, oliwy, cz??ciowo tak?e owoc�w (tu trzeba uwa?a? z powodu du?ej zawarto?ci cukru). Dieta musi by? zbilansowana i zawiera? sporo b?onnika, magnezu, witamin. Nie mo?na zapomina? te? o du?ych ilo?ciach wody. Jad?ospis warto wcze?niej przemy?le? i zaplanowa? go tak, by je?? nieco mniej ni? wynosi zapotrzebowanie organizmu (tzw. deficyt kaloryczny). Posi?ki powinny by? spo?ywane w ograniczonych porcjach, za to regularnie. G?odzenie si? jest absolutnie nieskuteczne, a wr?cz przeciwnie ? spowalnia metabolizm i szkodzi zdrowiu.
Du?o ruchu
Ruch to obok diety najwa?niejszy czynnik wp?ywaj?cy na spalanie kalorii, utrat? masy cia?a i wysmuklenie sylwetki. ?wiczenia trzeba jednak wykonywa? systematycznie, kilka razy w tygodniu ? najlepiej zaplanowa? konkretne dni i godziny, a nast?pnie trzyma? si? ustalonego grafiku. Aktywno?? fizyczna to szerokie poj?cie ? sport mo?e przyjmowa? r�?norodne formy, dlatego ka?dy mo?e ?wiczy? tak, jak lubi i jak pozwalaj? mu mo?liwo?ci. Wed?ug wielu trener�w sposobem na to, jak odchudzi? brzuch, s? treningi interwa?owe. Warto postawi? na r�?norodno??, ??cz?c kilka rodzaj�w aktywno?ci. Wskazany jest m.in. marsz, bieg, je?d?enie na rowerze czy p?ywanie. Dodatkowo mo?na uzupe?ni? je ?wiczeniami si?owymi, kt�re poprawi? wygl?d mi??ni brzucha. Osoby, kt�re maj? siedz?c? prac?, powinny w miar? mo?liwo?ci robi? kr�tkie przerwy i przynajmniej raz na godzin? wsta?, zrobi? kilka ?wicze?, pospacerowa?.
Sen i wypoczynek
Wi?kszo?? os�b, kt�re zastanawiaj? si?, jak odchudzi? brzuch, nawet nie zdaje sobie sprawy z tego, ?e istotn? rol? odgrywa tu r�wnie? odpoczynek. Tryb ?ycia ma du?e znaczenie dla zdrowia i wygl?du, a cz?ste przem?czenie nie pomaga w gubieniu kilogram�w ? wzmaga apetyt, os?abia si?y i zapa? do ?wicze?. Warto zadba? o dobrej jako?ci sen, kt�ry nie b?dzie kr�tszy ni? 7 godzin na dob?. Opr�cz tego wa?na jest te? r�wnowaga emocjonalna ? napi?cie i stres nie s?u?? utracie wagi i poprawianiu figury. W organizmie wytwarza si? w�wczas kortyzol aktywuj?cy enzymy odpowiedzialne za m.in. nadmiar tkanki t?uszczowej w obr?bie brzucha. Nale?y zatem dba? o spok�j, zapewniaj?c sobie codziennie ulubion? form? relaksu.
